[...] ćwiczeniami na nogi i plecy są dla siebie ciąg i siad. Przy klatce nauczyłem się całkiem ładnego mostka i ruch przy szerokim chwycie mam króciótki :) Zawsze po ciężkim treningu klaty mam dwa lżejsze a ponadto ważne żeby trica nie przetrenować bo niby człowiek nie czuje zmęczenia a jak przyjdzie co do czego to okazuje się że jednak mięśnie [...]
[...] nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później małe partie czyli barki , triceps biceps i [...]
Chryste, nie mów że wziąłeś ostatni... no dobra, jak chcesz, zobaczymy po pierwszym treningu :-) A co do ćwiczeń na ramiona to uginanie ze sztangą/sztangielkami i prostowanie ramion na wyciagu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W posiłku 3 zmniejsz troszkę białko a dodaj w 1/2 i będzie ładnie. Skąd wyliczłeś bf? Co do pór treningu - po prostu pilnuj i przekładaj sobie posiłki tak aby to ci wychodziło. Musisz umieć manipulować tą dietą ;-)
[...] i nic wiecej.Oczywiście odpowiedni preparat witaminowy i sporo wody. Żdnych aminokwasów.Białko-ok,jesli jesz go zbyt mało w diecie. Metka?hahahahaha...po takim okresie treningu zmienisz się raczej w małpę niż wykorzystasz metanabol. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to [...]
OloKK no bo jak ktos cwiczy "tego" ( wiesz co ) no to nie zrozumie jak to jest cwiczyc na silowni I racja po dobrze wykonanym treningu uczucie jest za***iste
[...] kilku malolatow sie zainteresuje moze dzieki temu filmikowi zaczna nawet trenowac a nie siedziec na lawce pod blokiem.zmontujcie z koleszka nastepne filmiki ,cos odnosnie treningu kondycyjnego no i moze podstawy jak chodzenie garda itp... p.s.tez kiedys trenowalem z koleszkami na dworzu jak juz nie chcialo sie chodzic do klubu nawet ostatnio [...]
Po kilku latach ukierunkowanego treningu nawet przeciętny zawodnik może robić kilkaset pompek w 1 serii. http://www.youtube.com/watch?v=JHErT4cUE_E Koleś mógłby robić więcej, ale nie trzyma tempa i troszkę źle pracuje łokciami. Oczywiście takie pompki trochę różnią się od tradycyjnych. Przede wszystkim nie prostuje sie łokci, bo przy takiej ilości [...]
wg mnie nie należy sie po tak prostym w składzie preparacie spodziewać super pobudzenia na treningu. ma byc odczuwalne działanie, w postaci termogenezy i zwiekszeniaochoty na wysiłek i juz jest ok. co do zwiekszania dawki pow. 3 dziennie raczej nie jestem za takim rozwiazaniem bo to "przekroczenia zalecanej dawki "test bedzie nie [...]
Duzo osób daje proch przed/po, bo nie siedzi to na bebechach. Szczególnie na masie jest to fajna opcja, gdy jedzenia mamy sporo, a nie chcemy czuć dyskomfortu podczas treningu. Najważniejsze tylko abyś miał tą odżywkę z dobrej, sprawdzonej firmy z dobrym składem. Nie ma co na tym oszczędzać, warto dorzucić te 20-30zl więcej ;)
[...] Sam mam wf 4 razy w tyg i akurat tak mi wypada ze 2 razy w tygodniu w dzien wfu mam trening nog, na wfie dostane porzadnie w dupe bo az mi sie niekiedy rzygac chce ale mimo to treningu nog nie zaniedboje. Jak czujesz zakwasy to powiedzialbymze tym bardziej powinienes cwiczyc nogi bo po co si meczyc z zakwasami jak mozna ich nie odczuwac?? Pozdro
trenuje od jakiś 2 lat bez żadnych przerw pierwszy rok miałem luźne treningi teraz co 2 miesiące mam zmianę treningów po ostatnim treningu przybyło mi jakieś 4 kilo masy , siła też poszła w górę narazie ważę 75kg a chcę przytyć do końca roku jeszcze jakiś 10-15 kg czasu mam w brud a sprzętu mam sporo
[...] dalbym odzywke bialkowa + owoce czy ugotowany zblendowany ryz zmieszany z bialkiem, bedziesz mial pewnosc co do jakosci zjadanych wegli, co do aakg to bardziej na poprawe jakosci treningu, w takim sensie ze lepsza popma moze pomóc lepiej wyczuc trenowany miesien o ile ktos ma z tym problem Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-04 17:23:44
[...] role uzupelnienia (zdecydowanie wole cos pitnego, bo wmuszac jedzonka nie lubie stad moj wybor).. boje sie jednak, ze moge przesadzic z gainerem lub nieprzylozeniem sie do treningu po super ciezkim dniu (praca umyslowa na dwie zmiany) kcal moze byc wiecej, niz powinno byc.. co sie w takim przypadku z ta nadwyzka dzieje - wszak to odzywka, czy [...]
na nogi mam 2 ćwiczenia a na triceps myślę żeby dodać wyciskanie hantli z za głowy 3 serie po 10 co wy na to?? a reszta treningu może być?? zależy mi za dobrze dobranym planie dlatego proszę o pomoc.
[...] ręki w bok w zakresie od 40-120°. Leczenie zapalenia stożka rotatorów jest trudne, wymaga wykrycia przyczyny przeciążenia barku i jej wyeliminowania poprzez: 1. zakaz treningu obciążającego barki, 2. rehabilitację w ośrodku specjalistycznym: a. fizykoterapią o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym, b. kinezyterapią polegającą na [...]
[...] na niego wchodzić, ile razy się chce i ćwiczyć, ile się chce - mówi Stanisław Makowiecki, instruktor siłowni, były zapaśnik i olimpijczyk. - Siłownia jest nie tylko miejscem treningu. Wiele osób spędza tu swój wolny czas. Dobrze się tu czują. - Niska cena pozwala korzystać z siłowni tym, którzy nie mają dużo pieniędzy - dodaje Krzysztof Nowak, [...]
Dziekuje Ci bardzo za odpowiedz :) Duzo w treningu nie zmienilam tylko np cwiczenia w ktorych bym wygladala dziwnie np ze sztanga, wiec zmienilam to na dwa hantelki. I na nogi i klatke piersiowa dodalam po jedym cwiczeniu ktore lubie. Pomyslalam ze bede wykonywac cwiczenia na grupe miesni w seri 4x15 tam gdzie nic nie dodawalam i 3x15 tam gdzie [...]
[...] i tak znalazłem ten plan FBW który wrzuciłem chcę go robić 5 tygodni (obecnie 2) także skończę początkiem lutego a potem powrót do splita. Hmm wydawało mi się że zmiany treningu są wskazane ale może nie do końca tak jak to zrobiłem proszę o wyjaśnienie Od lutego chcę wystartować z czymś takim pon klatka+biceps klatka klatka płasko 3serie [...]
po co cwiczycie ?
